Pilates reformer

Pilates Reformer Pilates məşqlərinin xüsusi trenajor üzərində yerinə yetirildiyi məşq formasıdır. Reformer adlanan qurğu hərəkətli platforma, yaylar, qayışlar, tutacaqlar və ayaq dayağı kimi elementlərdən ibarətdir. Yayların müqaviməti dəyişdirilə bildiyindən eyni trenajorda həm başlanğıc, həm də daha yüksək hazırlıq səviyyəsinə uyğun müxtəlif məşqlər yerinə yetirmək mümkündür.

Pilates Reformer nədir?

Pilates Reformer həm trenajorun özünün, həm də bu trenajordan istifadə edilərək həyata keçirilən Pilates məşqlərinin adlandırılmasında işlədilir.

Reformerin əsas xüsusiyyəti relslər üzərində irəli və geri hərəkət edən platformadır. Platforma yaylar vasitəsilə çərçivəyə birləşdirilir. İstifadəçi bədən çəkisi və yayların yaratdığı müqavimətdən istifadə edərək müxtəlif hərəkətlər həyata keçirir.

Məşqlər uzanaraq, oturaraq, diz üstə və müəyyən hərəkətlərdə ayaq üstə yerinə yetirilə bilər.

Reformer trenajorunun quruluşu

Pilates Reformer bir neçə əsas hissədən ibarətdir. Carriage adlanan hərəkətli platforma məşqlər zamanı relslər üzərində hərəkət edir. Yaylar platformanın hərəkətinə dəyişən müqavimət yaradır.

Footbar ayaqların və bəzi hərəkətlərdə əllərin dayaq nöqtəsi kimi istifadə edilən hissədir. Qayış və tutacaqlar isə qol və ayaqlarla müxtəlif hərəkətlərin yerinə yetirilməsinə imkan verir.

Reformerdə çiyin dayaqları və baş dayağı kimi elementlər də mövcuddur. Modeldən asılı olaraq trenajora əlavə avadanlıqlar qoşula bilər.

Reformer Pilates necə işləyir?

Reformer məşqlərində müqavimətin əsas mənbələrindən biri yay sistemidir. Yayların sayı və müqavimət səviyyəsi hərəkətə uyğun olaraq dəyişdirilə bilər.

Maraqlı xüsusiyyət ondan ibarətdir ki, yaylar həmişə yalnız məşqi çətinləşdirmir. Müəyyən hərəkətlərdə onlar əlavə müqavimət yaratsa da, digər hərəkətlərdə bədəni dəstəkləyə və hərəkətin yerinə yetirilməsini asanlaşdıra bilər.

Hərəkətli platforma isə istifadəçidən bədən mövqeyinə və hərəkətə nəzarət etməyi tələb edir.

Mat Pilates və Reformer Pilates fərqi

Mat Pilates əsasən döşək üzərində və insanın öz bədən çəkisindən istifadə etməklə həyata keçirilir. Kiçik top, elastik lent və Pilates halqası kimi əlavə vasitələrdən də istifadə edilə bilər.

Reformer Pilatesdə isə məşqlərə hərəkətli platforma və tənzimlənən yay müqaviməti əlavə olunur. Bu, eyni hərəkəti müxtəlif müqavimət səviyyələrində yerinə yetirməyə və daha geniş məşq variasiyalarından istifadə etməyə imkan verir.

Hər iki istiqamət Pilates metoduna əsaslanır. Buna görə Reformer Pilates ayrıca idman sistemi deyil, Pilatesin xüsusi avadanlıq üzərində tətbiq olunan formasıdır.

Pilates Reformer hansı əzələləri işlədir?

Reformer üzərində bütün bədəni əhatə edən məşqlər yerinə yetirmək mümkündür. Qarın və gövdənin stabilizator əzələləri ilə yanaşı ayaqlar, omba, kürək, çiyin və qollar müxtəlif hərəkətlərdə aktiv iştirak edə bilər.

Pilates metodunda yalnız müqaviməti artırmaq deyil, hərəkətin nəzarətli və düzgün yerinə yetirilməsi də əsas məqsədlərdəndir.

Məşq proqramı güc, bədən nəzarəti, koordinasiya, elastiklik, balans və hərəkət diapazonunun inkişafına yönəldilə bilər.

Pilates Reformerin tarixi

Reformer Cozef Pilates (Joseph Pilates) tərəfindən inkişaf etdirilmiş Pilates avadanlıqlarından biridir. Tarixi mənbələrdə onun qurğunu Universal Reformer adlandırdığı göstərilir.

Cozef Pilatesin hazırladığı orijinal konstruksiya sonrakı dövrlərdə təkmilləşdirilib. Müasir Reformerlər ümumi iş prinsipini qorumaqla yanaşı müxtəlif çərçivə, yay sistemi, ayaq dayağı və əlavə aksesuarlarla istehsal olunur.

Bu gün Reformer Pilates studiyalarında ən çox tanınan Pilates avadanlıqlarından biridir.

Reformer Pilates kimlər üçün uyğundur?

Müqavimətin və hərəkətlərin dəyişdirilməsi Reformer məşqlərini müxtəlif hazırlıq səviyyələrinə uyğunlaşdırmağa imkan verir.

Yeni başlayan şəxslər əvvəlcə trenajorun quruluşunu, platformanın hərəkətini, yayların funksiyasını və əsas bədən mövqelərini öyrənməlidirlər. Təcrübə artdıqca daha mürəkkəb hərəkətlər proqramlara daxil edilə bilər.

Reformer bəzi fizioterapiya və reabilitasiya proqramlarında da mütəxəssislər tərəfindən istifadə olunur. Lakin məşq məqsədli Reformer Pilates tibbi müalicənin avtomatik əvəzi hesab edilməməlidir.

Reformer Pilatesdə təhlükəsizlik

Reformerin hərəkətli platforması və yay sistemi düzgün istifadə tələb edir. Məşqdən əvvəl yayların uyğun şəkildə bərkidilməsi, footbar mövqeyinin təhlükəsiz olması və trenajorun ümumi vəziyyətinin yoxlanılması vacibdir.

Yeni başlayanların ilk məşqləri təlimatçının nəzarəti altında keçməsi hərəkətlərin və trenajorun düzgün istifadəsini öyrənməyə kömək edir.

Mövcud zədə, əməliyyatdan sonrakı vəziyyət, hamiləlik və ya hərəkətə təsir edən sağlamlıq problemi olduqda proqram fərdi vəziyyətə uyğunlaşdırılmalıdır.