qrif

Ştanqın Onurğa Sütunu: Qrif (Barbell Bar) İdman dilində qrif — ştanqın əsasını təşkil edən, ağırlıq disklərinin taxıldığı və idmançının əlləri ilə tutduğu uzun metal mildir. İlk baxışdan sadə bir dəmir parçası kimi görünsə də, qriflər fərqli idman növlərinə, hərəkətlərin biomexanikasına və erqonomikasına uyğun olaraq çox yüksək mühəndislik dəqiqliyi ilə hazırlanır. Düzgün qrif seçimi həm məşqin effektivliyini artırır, həm də bilək və dirsək oynaqlarını ciddi zədələnmələrdən qoruyur. Ağır Atletika və Güc Zallarının İnteryeri: Peşəkar zallarda müxtəlif növ qriflərin saxlanılması üçün daxili interyerdə xüsusi şaquli və ya üfüqi divar stendləri (barbell racks) quraşdırılır. Bu metal konstruksiyalar həm yerə qənaət edir, həm də qriflərin əyilməsinin qarşısını alır. Zallarda tünd rəngli divarlar və metal rəflər sənaye (industrial) üslublu idman mühiti yaradır. Ən Çox İstifadə Olunan Qrif Növləri İcra edilən hərəkətin növündən və hədəflənən əzələ qrupundan asılı olaraq idman zallarında fərqli qrif formalarına rast gəlinir: 1. Olimpiya Qrifi (Düz Qrif) Ən geniş yayılmış və standart qrif növüdür. Ağır atletika, pauerliftinq və krossfitdə əsas baza hərəkətləri (Squat, Bench Press, Deadlift) bu qriflə edilir. Kişi standartı: Çəkisi 20 kq, uzunluğu 2.2 metr, milin diametri 28 mm-dir. Hər iki ucu disklərlə birlikdə sərbəst fırlanır ki, bu da dinamik hərəkətlər zamanı biləyə düşən fırlanma gərginliyini sıfırlayır. Qadın standartı: Çəkisi 15 kq, uzunluğu 2.01 metr, diametri runs 25 mm-dir. 2. EZ-Şəkilli Qrif (Əyri Qrif) Üzərində xüsusi dalğavari bükümləri olan qrifdir. Əsasən biseps (bazu) və triseps (bazu arxası) əzələlərini izolyasiya edib işlətmək üçün nəzərdə tutulub. Üstünlüyü: Dalğavari forma əllərin yarım-neytral (bucaqlı) tutuşunu təmin edir. Bu duruş bilək oynağı və ön qollar üçün ən təbii anatomik bucaqdır və oynaq ağrılarının qarşısını alır. Çəkisi adətən 6,5 kq ilə 10 kq arasında dəyişir. 3. W-Şəkilli Qrif EZ-qrifə bənzəyir, lakin bükümləri daha dərindir. Bu bucaq əllərin bir-birinə demək olar ki, paralel baxmasını (neytral tutuş) təmin edir. Xüsusilə fransız presi (french press) kimi triseps hərəkətlərində dirsəklərə düşən yükü minimuma endirir. 4. Paralel Tutuşlu Qrif (Triceps Bar) Ortasında bir neçə düzbucaqlı kəsişməsi olan və idmançının əllərinin tam paralel durmasını təmin edən qrifdir. Əsasən triseps və neytral tutuşlu biseps (hammer curls) hərəkətlərində istifadə olunur.