ştanq

Ştanq (və ya digər adı ilə bərbell) — ağırlıq qaldırma, pauerliftinq, bodibildinq və krossfit idman növlərində gücü artırmaq və əzələ kütləsini inkişaf etdirmək üçün istifadə olunan əsas idman alətidir. O, uzun metal mildən (qrif) və onun hər iki tərəfinə bərkidilən ağırlıq disklərindən ibarətdir. Ştanqın Əsas HissələriŞtanqın səmərəli və təhlükəsiz istifadəsi üçün onun hər bir detalının öz funksiyası var:Qrif (Metal mil): Ştanqın əl ilə tutulan uzun dəmir hissəsidir. Peşəkar qriflərin üzərində əllərin sürüşməməsi üçün xüsusi naxışlı kəsiklər (grop) olur.Disklər (Ağırlıqlar): Çuqundan, dəmirdən və ya yerə atıldıqda səs çıxarmaması üçün rezinlə örtülmüş sıx materialdan hazırlanır. Çəkiləri adətən 1.25 kq-dan başlayaraq 25 kq-a qədər dəyişir.Kilidlər (Sıxaclar): Disklərin mildən sürüşüb düşməməsi və hərəkət zamanı tarazlığın pozulmaması üçün hər iki tərəfə taxılan xüsusi sıxaclardır.Ən Çox İstifadə Olunan Ştanq Növləriİdman zallarında məşq məqsədinə və hərəkətin növünə uyğun olaraq fərqli ştanqlardan istifadə edilir:Olimpiya Ştanqı: Ən standart və peşəkar modeldir. Kişilər üçün nəzərdə tutulan modelinin çəkisi 20 kq, uzunluğu 2.2 metr olur. Qadınlar üçün olanı isə 15 kq çəkiyə və 2.01 metr uzunluğa malikdir. Qrifin ucları sərbəst fırlanır ki, bu da biləkləri zədələnmədən qoruyur.EZ-qrif (Əyri ştanq): Qrifi dalğavari formadadır. Bu forma xüsusilə biseps (bazu) və triseps (bazu arxası) əzələlərini işlədərkən biləklərə düşən gərginliyi azaldır və daha rahat tutuş təmin edir.Smit Maşınındakı Ştanq: Xüsusi relslər üzərində yalnız şaquli (yuxarı-aşağı) hərəkət edən ştanqdır. Təhlükəsizlik baxımından yeni başlayanlar üçün idealdır.Ştanqla Olunan Əsas Baza Hərəkətləri Bədənin böyük əzələ qruplarını eyni anda işə salan və ümumi gücü artıran əsas hərəkətlər bunlardır: Squat (Çöməlmə): Ştanq çiyinlərə qoyulur və oturub-durma hərəkəti yerinə yetirilir. Ayaq və omba əzələlərini inkişaf etdirən ən effektiv hərəkətdir. Bench Press (Uzanaraq ştanqı sinədən qaldırma): Skamya üzərinə uzanaraq ştanqı sinə səviyyəsindən yuxarıya doğru itələmək hərəkətidir. Sinə, çiyin və triseps əzələlərini gücləndirir. Deadlift (Yerdən qaldırma): Yerdə dayanan ştanqı düz qamətlə bel və ayaq gücünə diz xəttinə qədər qaldırmaqdır. Bədənin arxa zəncir əzələlərini (bel, omba, arxa bud) maksimum dərəcədə işlədir.