Üzgüçülük

Üzgüçülük — insanın suyun səthində və ya daxilində müəyyən hərəkətlər edərək irəliləməsini təmin edən idman növü və fiziki fəaliyyətdir. Bu, həm bədənin bütün əzələlərini eyni vaxtda çalışdıran ən faydalı idmanlardan biri, həm də həyati əhəmiyyət kəsb edən bir bacarıqdır. 1. Əsas Üzgüçülük Üslubları Beynəlxalq yarışlarda və peşəkar idmanda 4 əsas üzmə üslubu tətbiq olunur: Sərbəst Üsul (Krol / Freestyle) Ən sürətli və ən çox yayılmış üslubdur. Üzgüçü qarnı üstə uzanır, qollarını növbəli şəkildə irəli atır, ayaqları ilə isə şaquli hərəkətlər edir. Brass (Kurbağa üsulu / Breaststroke) Ən qədim və ən yavaş yarış üslubudur. Hərəkətlər qurbağanın üzməsini xatırladır: qollar və ayaqlar sinxron şəkildə yanlara doğru açılıb-yığılır. Kürək Üstü Üzmə (Backstroke) Sərbəst üsula bənzəyir, lakin üzgüçü suyun üzərində kürəyi üstə uzanır. Bu üsul tənəffüsün ən rahat olduğu növdür, çünki üz daim suyun üzərində qalır. Batterflyay (Butterfly) Ən çətin və ən çox enerji tələb edən üslubdur. Üzgüçü hər iki qolunu eyni vaxtda suyun üzərindən irəli atır, bədən və ayaqlar isə "delfin" hərəkəti (dalğavari) edir. 2. Üzgüçülüyün Sağlamlığa Faydaları Üzgüçülük digər idman növlərindən fərqli olaraq oynaqlara yük salmadan bütün bədəni inkişaf etdirir: Bütün əzələləri çalışdırır: Qollar, ayaqlar, kürək və qarın əzələləri eyni vaxtda fəaliyyət göstərir. Ürək-damar sistemi: Ürəyi gücləndirir və ağciyərlərin tutumunu artırır. Kalori yandırma: 1 saatlıq aktiv üzgüçülük təxminən 500-800 kalori yandırır ki, bu da arıqlamaq üçün mükəmməldir. Onurğa sağlamlığı: Suda bədən çəkisi azaldığı üçün onurğadakı gərginlik aradan qalxır (skolioz və kifoza qarşı faydalıdır). Psixoloji təsir: Su ilə təmas stresi azaldır və yuxunu yaxşılaşdırır. 3. Üzgüçü Avadanlıqları Hovuzda rahat və effektiv məşq üçün aşağıdakılar lazımdır: Üzgüçülük geyimi: Müqaviməti azaldan xüsusi materialdan (poliester/elastik). Eynək: Gözləri xlordan və suyun təsirindən qorumaq üçün. Papaq (Şlyapa): Saçları qoruyur və suyun daxilində sürtünməni azaldır. Burun tıxacı və qulaq tıxacı: Suya həssaslığı olanlar üçün. 4. Təhlükəsizlik Qaydaları İsinmə hərəkətləri: Suya girməzdən əvvəl əzələləri qızışdırmaq qıcolmaların qarşısını alır. Yemək vaxtı: Yemək yedikdən dərhal sonra suya girmək tövsiyə olunmur (ən azı 1-1.5 saat gözlənilməlidir). Dərinlik: Tanımadığınız su hövzələrinə baş vurmaq təhlükəlidir. Xlorlu su: Hovuzdan çıxdıqdan sonra mütləq duş qəbul edilməlidir.