üzgüçü

Üzgüçü: İdman növü, məşq prosesi və peşəkar hazırlıq sirləri Bədənin bütün əzələ qruplarını eyni anda işlədən, ürək-damar sistemini gücləndirən və ən faydalı fiziki fəaliyyətlərdən biri məhz üzgüçülükdür. Peşəkar səviyyədə su üstündə hərəkət edən və müxtəlif üslublarda yarışan idmançı isə üzgüçü adlanır. Üzgüçülük həm fərdi fəaliyyət, həm də Olimpiya oyunlarının ən populyar və möhtəşəm növlərindən biri kimi böyük maraq doğurur. Əsl peşəkar üzgüçünün hazırlıq prosesi, texnikası və sualtı hərəkətlərin sirləri böyük dözümlülük tələb edir. Üzgüçülüyün əsas üslubları və texnikası Peşəkar üzgüçülər yarışlarda və ya məşqlərdə müxtəlif hərəkət üslublarından (stillərdən) istifadə edirlər. Hər bir üslubun özünəməxsus texniki xüsusiyyətləri və sürət göstəriciləri var: Sərbəst üslub (Freestyle): Əsasən krol üsulu ilə üzülür. Su üzərində ən sürətli hərəkət üslubu hesab olunur, burada qollar növbə ilə irəli atılır, ayaqlar isə qayçıvari hərəkət edir. Brass (Breaststroke): Qurbağa üsulu da adlanır. Həm qollar, həm də ayaqlar sinxron və simmetrik şəkildə suyun altında hərəkət etdirilir. Bu üslub dözümlülük və dəqiq koordinasiya tələb edir. Arxası üstə üzgüçülük (Backstroke): Üzgüçü arxası üstə ü üzür və nəfəs almaqda heç bir çətinlik çəkmir, çünki üzü daim suyun səthindən yuxarıda olur. Batterflay (Butterfly): Kəpənək üsulu üzgüçülüyün ən çətin və fiziki cəhətdən ən ağır növüdür. Bədənin dalğavari hərəkəti və hər iki qolun eyni anda sudan çıxarılaraq irəli atılması ilə yerinə yetirilir. Peşəkar üzgüçünün məşq rejimi və fiziki hazırlığı Yaxşı üzgüçü olmaq üçün təkcə suda hərəkət etmək kifayət deyil. İdmançıların gündəlik rejimi çox gərgin və sistemli olur: Su məşqləri: Gündəlik olaraq hovuzda uzun məsafələrin qət edilməsi, sürət və dözümlülük interval məşqləri aparılır. Quru məşqlər (Zalda hazırlıq): Əzələ kütləsini artırmaq, çiyin quruluşunu gücləndirmək və elastikliyi qorumaq üçün idman zalında xüsusi fiziki hərəkətlər icra olunur. Nəfəs nəzarəti: Düzgün nəfəsalma texnikası üzgüçülükdə sürəti qorumağın və yorulmanın qarşısını almağın əsas şərtidir. Üzgüçülük həmçinin reabilitasiya və sağlam həyat tərzi üçün əvəzedilməzdir. O, oynaqlara artıq yük salmadan bütün bədənin tonusda qalmasını təmin edir.